Was zum Gackern :D

[djtechno]

Soi, die Woche:

Montags hatte ich abends hauseigentüberversammlung.war in eienr vereinsgaststätte. ohne mund nasen schutz aber mit 1,5 meter abstand zu jedem. abgesteimmt (ja nein enthaltung) wurde mit so drückern wie bei wer wird milliönär, also vol digital hat man au mal die leut kennen gelegnt

dienstag morgen: scheiße, heute ist 4 wöchentliche leerung. mülabfuhr war noch net da. schnell schwarze tonne und biotonne hoch geschoben.

in der schwarzen 60 liter tonne hatte ich 600 kubikliter kartonagen reingequetscht. nju ist die einhausung aber nur 15 cm höher wie die tonne. also immer mit vollem köroer gewicht iben auf die tonne gesprungen um die wieder reinzubemoen dabei hat sich der deckel hitnen ausgehängt, war abe rnoch ganz. abends war die tonne geleert aber die müllabfuhr hat den deckel mit entsorgt jezzt hat die keinen deckel mehr leider war da auch die abfallmarke druff da ich vor dem neuen jahr sicher net nochmal zahle (da mußich dann ja eh eine neue müllmarke kaufen) habe ich ab sofort nur noch bio- und verpackugnsmüll alles was net bio ist kommt nun in die gelbe gemeinschaftstonnen

dann hatte ich samstags noch die klospülung repaiert. der spülkasten hatte immer schon leiucht nachgerinnt. das wurde stöärker. da ich net auch mti 2600€ nebenkoisten stattt 242€ enden will wie dein kolege dahcte ich ich flicke das: ventil vom spülkasten zugedreht, als der kasten leergesült war die 40 jahre alte 4 millimeter dicke dreckschicht innen auf mmerhin 1 millimeter runter geputzt gekriegt mehr geht net


der spülkasten war dansch dicht aber es gab immer so eint ropfgeräuch: das kam aus dem ventild as war net dicht hatte nur holzleim und paketband da also wasser aus holzleim rein. wasser nach 2 std an. tropft wieder ich glaubd as hatte ich ja geschrieben. am ende waren 20 lagen paketband rum und viel hokzleim und über acht trocknen lassen aber die scheiße troipfte einfach weiter durch das paketband rinnte der mist die wand runter selst mit 6 fetten gummiringend rum also die woche über sekundenkleber gekauft:wasser aus,deckel und aketband alles wieder ab. fett sekzundenkleber reingepre0t,deckel drauf gepreßt. das zeug wird durch die fuechtigkeit gut heiß udn sofort hart nach 1 std wasser aufgedreht. tropft wieder, aber jetzt sehr wenig es reichte dann ein geschirrspültuch drunter zu legen. boden blieb so trocken tuch war abends halt leicht feucht.hab dann die woche pber nmehr sekundenkleber gekauft. waser aus, den üergang deckel ventilgehäuse mit sekudnenkleber zugeschmirt, oaketband mit eingeschmiert,drum sehr fest eine lage gewickelt. 2 std trocknen gelassen.wasser an. tropft immer noch leicht etzt hab ichs halt gelassen eimer drnter gesteellt. wennd er nach 2-3 wochen voll ist, wird halt einmal damit gespült und gut fertig. mehr szeit stecke ichd a nimmer rein

so. der fp2 akku ging plötzlich wieder für 3 tage.danach luds wieder net. na,ja, neuer koistet nur 15€ werd mal bei gelegenheit einen bestellen. mußte heute zum aldi. fahre hin. festgestellt: das 2. portmoneewo das kleingeld drin sit vergessen. nur scheingeld das andere nehme ich fürs mittagessen damit net imemr mehr kleinged sich ansammelt. alsokeiine münze für den wagen gehabt: alles versucht aufm arm zu trewgane obst und gemüse viel aber dauernd rutner. also aus einem leeren bananenkarti die tüte genommen da alles riengepackt und so zur kasse. die leute haenzwar blöd gekuckt und die kassiererin war sauer, aber scheiß drauf alles ins auto. dann eingefallendaß das etui mit dem münzgeld ja am wohnungssxchlüssel höngt,den habe ich ja mit


neues von "Brille? Fehlt, Mann!"

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ES-Kartenzahlung verschwunden

Tue, 6 Oct at 20:11
Sehr geehtre Damen und Herren,

am 27.9.2020 habe ich bei Ihnen in Waiblingen meine Brille für 189€ abgeholt und mit EC Karte ezahlt. Die Buchung über 189€ ist m 28.9.2020 als Vorgemerkter Umsatz mit Wertstellung 1.10.2020 auf meinem Konto mit dem Buchungstyp "SEPA-elv-Lastschrift" aufgetaucht. Die Buchung ist am 30.9.2020 verschwunden und nicht wieder aufgetaucht. Abgebucht wurde nichts. Leider habe ich mir Bankverbindung und Verwendungszweck nicht notiert. Bitte nennen Sie mir noch einmal Betrag, Verwendungszweck und IBAN, dann kann ich es überweisen. Möglicherweise haben Sie die Kartenzahlung als Basislastschrift ausgeführt. Da ich eine SEPA Whitelist führe zur besseren Kontoabsicherung können lastschriften nur eingezogen werden wenn Ich zuvor die Gläubiger-ID und Mandatsreferenz in die Whitelist eintragen lasse. Kartenzahkungen sollten aber normalerweise als solche ausgeführt werden,dann sind diese davon unberührt, weil Sie ja durch die EC Karte und ab 30€ auch mit der PIN-Eingabe legitimiert werden. Werden diese dagegena als Basislastschrift gebucht, funktionert das natürlich nicht, wenn Ihre Gläubiger-ID noch nicht auf meienr Whitelist steht in meinem Konto. eine ELV-Lastschrift würde bei Kartenzahlung funktionieren, wenn Sie meine Unterschrift auf der Quittung bei der Bank vorlegen, was demnach wohl nicht gemacht wurde. Daher bitte prüfen o die Zahlung abgewiesen wurde und falls ja, würde ich den Betrag gerne einfach überweisen.

Vielen Dank

Mit freundlichen Grüßen
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Auftragsnummer :::::::::::::::::::::: vom 2.10.2020
Sat, 10 Oct at 23:56
Sehr geehrte Damen und Herren,

ich habe den Brief erst heute abend in der post gesehen, da auf meine Email keine Reaktion kam, hatte ich die Überweisung mittlerweile selber gemacht
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Betrag:
-198,00 EUR



Umsatzart:
ONLINE-UEBERWEISUNG

Buchung:
12.10.2020

Wertstellung:
12.10.2020

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Das Dumme ist nun, Sie schreiben, es hätten 193,14€ auf __________________ sollen. Bitte Buchen Sie das irgendwie bei sich intern um und nicht wieder zurück da mich beid er sparkasse jede überweisung 0,50€ Gebühren kostet. Sie hätten auch per Email antworten können auf eine Email, statt per Post.

Mit freundlichen Grüßen

[djtechno]

Aso, und beim hochwuchten eines sperrigen 80 kilo schweren gegenstandes über kopf aufs kellerregal hat der scheiß gegenstand die kamera weggemäht der scheiß körper bringt net mal 80 kilo über kopf gescheit hoch die dumme sau wofür träniert an eigentlich? na,ja, die bosch smart home kamera war eh ein rotz: man kann aufzeichnungen net downoaden und am pc per brauser kommt man net druff nur über die smartfone app hätte besser eine gute alte ip cam gekauft und gut jedenfalls hatte ich die ja oben im gitte raufm regal hingebaut. der gegenatand hat nach links ausgeschert und die kamera vom sockel runte rgenht unten imsockel sind sd karte und usb strom. der oberteil da sind zwei drähte mit so mini platinenstecke rund ein flachbandkabel das geklebt war. gut das kriegt man nimemr dran das bedient glaube den motor daß di sich dreht und die mikro sd karte. das steckerschen ist für strom.mit etwas glück ist der wlan teil oben drin wenn man das steckerchen wieder rienmacht und die mit pattex wieder einklebt geht die dann vmtl. wieder nur halt ohne aufzeichnung, halt nur live. mal kucken. sonst kommt eine normale ip cam hin aber nimmer von bosch

[djtechno]

So, mein email-pi geht immer noch nicht. nachdme idie paketverwaltung sich endgültig verabschiedet hat und immer auf apt-get -f install und das auf dpkg --confgure -a verweist und selbiges dann aber auch nix mehr konfigurieren kann weil nix mehr zusammen paßt habe ich diverses was fehlt als .tar.gz selber reinkompiliert und viele pakete die dei wieder brauchen waren dann .deb pakete aus sid,jessie oder ubuntu. einfach hautsache armhf: per sftp auf den pi und mit dpkg -i reind amit postfix läuft weder aber dovecot streikt halt imemr noch weshalb squirrelmail imme rnoch nicht wieder läuft da kein imapd läuft scheiß updates halt. egal wie viel sicherheitslücken dein linux server hat bloß trotzdem nie updaten mit sicherheitslücken geht er wenigstens bis er gehakct wird nahc e update geht er granatiert immer und btw: updates kan man ihn ja jetzt eh nimmer. so weit zu dem thema "mach' ein update admin!"



aso, green, hast du schon mit meinen videos vertonungsmäßig was gemacht? du hattest duoch in threema mal angekündigt da mal mit vertonung was zu tun aso, fp2 geht auch mit neuem akku nicht, bin noch dran. kann jetzt halt aber nicht i threema wel geht ja nicht,


so, die woche war auch vool auf der arbeit einen neuen server aufgesetzt, einen 16 port gigabit swtch im serverraum installiert, in VB.net programmiert, netzwerkstörung behoben, dns-einträge beim ISP anlegen lassen,langweilig nix, wmacht spaß.

und bei den mädels da bin ich auch sehr beliebt,weil ich alle probleme lösen kann gehalt ist gestern auch schon für den monat gekommen 2313€ netto (45000€ Jahresbrutto, steuerklasse 1)


btw: bin froh daß es grad milder ist: letzte woche wars hier morgends nach dem aufstehen 15°C drin, nach shcließen von gekippten fenster, balkontür und heizung an warens nach 90 minuten grad mal 10°C. na,ja, wenn alles zuu ist, hat man durchs dach eh noch "grundbelftung...
da der heizkörper hier nur lauwarm wird hatte ich einen ölradiator zusätrzlich gekauft. mit dem gings dann.
jetzt wos warm ist wirds hier zum glück morgends nicht kalt aber winter wirds halt trotzdem bald wieder

wenn ich bei http://www.rki.de/covid-19 draufkucke. oh mann, hamamar grad viel coronierte hier muß ja für die stelle ja auch jeden tag ahn fahren,charlottenplatz stuttgart ist mit dem auto unpraktikabel. morgends bus 337, nicht 337a,der fährt nur zum friedhof dann mit der rb19 bis hbf. dann mit u7 charlottenplatz am hbf haben se die 3 röhren für s21 schon fertig, bzw die 4. sieht man net die ist schon zu. jetzt heben diediese scheiß betonkuppeln per hydraulik hoch. also sehr stabil wirkt die scheiße nicht ob das mal hält ? ich hätts kla robuster gebaut, dem rotz traue ich net recht
im fitnesstudi tränieren jetzt abends freitags von 20.22 uhr und samstags 30% russen. also das sind 5 russen da.wenn di da sind sind immer die hälfte der geräteewig belegt

allerdings ist zu beführcten daß beid en zahlen nexte woche eh zu ist

Ab 21 uhr dürfen die stuttgarter nur nochd aheim saufen ( die leute haben letzte woche schon wieder ihre keller leergerämt um klopapier zu bunkern die volldeppen
na,ja, ch nehm jeden tag vitamin b12 und d2+d3 und esse 1 apfel 1 birne 2 bananen 2 mandarinen und 7 peperoni und gehe nur mit gut dichter KN95 in die bahn und desinfiziere die hände beim stockwerkswechsel auf der arbeit. mehr kann man bis de rimpfstoff da ist halt leider net tun ich hätte mich gern für die feldstudie mit den 30000 für die corona impfung angemeldet nur ist mein arzt nexte woche im urlaub und man muß sich fü die impfstudien ja übern hausarzt anmelden

scheiße

Und nebenbei noch recherchearbeit im netz: Ein Beamter der stadt stuttgart wird von einem unbekannten erpresst und ich helfe ihm per internet diskret rauszukriegen wer der typ ist. er will halt keine polizei einschalten. weitres per pn,falls wer intressiert.. wollte eigentlich nie privatdetektiv werden,nun bin ich das auch noch nebenbei

fing an mit "sie sind ja gut in it, könnten sie mir da bei was helfen?"

[djtechno]

Aso, im Fitnesstudio sind so langsam wirklich nur noch 18-25 Jhrige,zumidnest freitags und samstags von 20-22 uhr. Alle anderen trauen sich wegen corona schon nimmer rein. neulich in der sbahn, vater,utter und kind ohne maske steigen ein. fjarradfahrerin begonnt mit denen diskussion. der lamentiert rum, ja maske sei ja freiheitsentzug,corona existiere nur in de köpfe der eute und das wäre nur unterdrückung. die fahrradfahrerin sagt, daß er mit seiner einstellung menschenleben auf dem gewissen hat und die brünette an der tür sagt ihre schwester ist an corona gestorben. der typ dann "ja, wenn sie sagen das ist so dann herzliches beileid"
sie "ja das ist so"
na,ja, die haben 30 minuten rumdiskutiert.

2 tage später: afrikaner mit freundin. der labert mit 160 dezibel über seinen tag auf englisch und die auf englisch immer oh mein goot! ECHT! WAHNSINN! in eienr tonlage als wenn das das unglaublichste der welt wäre. oh mann hat DAS Ggenervt

na,ja, halbwegs erträglich war die mutter mit ihren kind. die mutter-baby-gespräche aufsind auf englisch zwar auch recht dümmlich und nervig. aber immer noch besser als die deutschen müttern mit ihren "dztiduzidu ha du bist aber ein ganz feiner wo ist der papa da ist der paa" gerede. die hat weigstens ihrem kind noch versucht was halbwegs intelligentes zu vermitteln wobei es auch da wegen dem kidnerkitschtonfall nervt aber da isses noch eher auszuhalten...


hzab auf fefe gelesen die dummen wixxer vond er riaa haben das it von youtube dl weggehauen hab ich mir gleich per dnf das noch schnell aufs notebock gezogen, muß noch pornos ziehen bevor das "Jugendschutz" gesetz da kommt nachdem man dann erstmal postident machen muß dafür...

hab zwar genuch aber ja jetzt kurz bevor das ganze internet von vollidioten und law und order faschistenwixxern demontiert wird, ziehn mar noch schnell ein backup kucken obs noch ein paar meue latexlesben gibt

[djtechno]

Die Woche war ja mal intressannt

Montag nacht schlecht geschlafen: etwas druckgefühl in de rlunge, so ein trockener druck, astmaspray hat auch nicht geholfen. wie, schon wieder corona? hatte ich doch shcon gefühlt 4 mal hab dann mal die bettdecke in die waschmaschine gepackt und eine neu genommen,dann wars besser aber net komplett weg. hatte aber noch 4 std. geschlafen. morgends wars weg. keine symptome mehr ab nexter woche haben wir wegen dem "Lockdown Lite" kurzarbeit: 32 stunden Woche dann. nexte woche krieg ich auch meine zahnreinigung und zahnontrolle. Da die fitnesstudios wegen lockdown zumachen werde ich mir eine langhantel kaufen. ergometer habe ich aj schon im keller. dann wird dann auch langfrisitg fitnesstudio ersetzen. ich vermute eh, weil corona auch säsonal ist wie die grippe daß die zahlen trotz allem anfang januar über 50000 sein werden und ende februarwieder runter gehenund der lockdown dahe rbis ende februar verlängert werden wird. da die fitnesstudios allerdigns außerhalb von corona so knallvol wrne, werd eich auch langfrisitg dann eben dahei mit langhantl udn ergometer tränieren. waren gute 5 jahre, zeit für was anderes diese dummen islamistenwixxer in frankreich da die wegen der scheiß mohammed karikaturen wieder austicken.

dan schlage ich erneut vor:

große mohammed karikatur aufhängen, selbstschußanlage installieren, und jeder der empört drauf zurent wird abgeknallt so kann man dann effizient die scheiß islamisten alle entsorgen das dumme hirnverkackte dreckpack


Am besten schaft man ALLE religionen ab,. dann hört die ganze scheißeendlich mal auf ansonsten kann ich jedem raten: überlegt euch verschiedene szenarien in sbahn, bahnhof, sonst wo, wo ein terroroist kommt, wie ihr den entweder außer gefecht setzen könnt bevor er größeren schaden verursacht ohne euch selbst zu gefärden oder wie ihr in sicherheit kommt (flucht/schutzmöglichkeiten and er entspr. stelle, wie am effizientsesten überwältigen. ich denke das müssen wir alle lernen um diese hirnverbrannten flachwixxer wegzukriegen wenn die bevölkerung stark udn wehrhaft gegen solche hurensöhne wird und die platt sind, bevor sie jemanden angreifen können, ist bald ruhe i karton und die spinner da in pakistan und den erdogan, die kriminelle mickymaus auf helium da die soll man eh gleich komplett ignorieren wir haben lockdown da darf eh keienr mehr rein,fertig, soll er die grenzen aufmachen, wir machen sie selber zu. punkt


am besten sollten wir 24 stunden auf alen sendern mohamedkarikaturens enden und diese überall in den straßen aufhängen daß diese bekloppten islamistenwixxer alle durchdrehenm und dann können wir die esser identifizieren und alle eliminieren problem gelöst

[djtechno]

Mit fällt da noch eine Möglichkeit ein, Alkaida, Taliban und IS zu zerstören! Und zwar kann man ja mittlerweile mittels Künstlicher Intelligenz Gesichter nachmachen und sogar stimmen. Man kann also quasi im Computer die Anführer der Terrrororganisationen nachbilden und was sagen lassen. Wenn jetzt di Geheimdienste einfach hergehen würden und würden sozusagen falsche terroraufrufvideos bauen, die dann zu terroranschlägen auf falsche ziele aufrufen köntne man die terroristen alle ans messer liefern doer sich gegenseitig platt mache n lassen dann könnte man den mist schnell ausmerzen ich hoffe mal die nsa liest mit, das wäre näämlich mal was sinnvolles zu umsetzen

oder auch die ganzen clans wie abu chaka könnte man so zerstören.

Bisher scheiterte das ja auch dran daß die amis und die deutshcen meist nicht gut genug arabisch konnten und die szene nicht kannten und leute von "inenen" gebraucht hötten die dann aber natülich nicht ihre landsmäner ans messer lieferten.

Nun kann man aber künstliche intelligenz tränieren andere sprachen und kulturen zu erlernen und so diese scheißbanden infiltirieren und zerstören

so, die corona fallzahlen sind ja auch schon wieder bei fast 20000
und links oben ist bei mir wieder da szahnfleisch etzündet da geht die krone sehr weit runter,weils net anders ging. wenn es sich entzündet, drückt das dann dagegen dann ist das eine selbsthaltende entzündung man muß glück haben daß es irgendwann mal wieder abschwellt,dann ist ruhe, so lange sich da nix verletzt da das ja da shcon innen liegt kann man da auch nix an dreck rausbürsten nur die vond er PZR beim zahnarzt kommen mit den naden da rein.
zum glück it dienstag PZR.

hoffentlich mchen die beim aldi heut keinen sinnlosen hamsterienkauf, ich muß ja noch hin obst und gemüse für nete woche kaufen



und eine neue ec karte kam da mit dieser kontaktlosen bezahlscheiße jetzt bekommt man diese gefährliche sicherheitsücke auch shcon bei der ec karte aufgezwungen eben deshalb habe ich ja auch keine kreditkarte weil mit rfid viel zu gefährlich aber kre ec karte muß man ja leider haben ich habe beim saturn eine aktive RFID blockerkarte für 15€ gekauft.

also das funzt so. passives abschirmen funzt ja nicht, die karten sind so fehlertollerant gebaut die kommen durch alu und alles durch.

RFID funzt so: das terminal sendet in einer zweispanne von 0,5 sekunden connect signale aus.damit mehrere karten in reichweite sich nicht bersprechen antworten die in zufälligen intervallen innerhalb dieser 0,5 sec. die blockerkarte antwortet nun auf ein connect.signal über die ganze 05 sec spanne ständig mit Disconnect. so kann keine andere karte zu zug kommen


im radio wurde ja mal über einen 13 jährigen berichtet der den media markt beklauen wolte: der hatte dem rucksack inen mit alufolie ausgekleidet und 200 computerspiele reingestopft laerm ging dann freilich dennoch los. hätte er auch den ganzen stapel rfid blockerkarten mitgeklaut wäre nix passiert Gut,daß er das nicht wußte

[djtechno]

Aso, wegen der Sache da wo ich dem helfe der da von einem Erpresst wird: ich versuche ja die Email addresse des erpressers kaptain.ahab@online.de zu hakcen. scheint aber ein starkes passwort zu sein. wer es schafft die z hacken kriegt von mir 1% vom honorar das mein client zahlt.

[djtechno]

Ich hatte ja vermutet, daß der Lockdown real bis ende februar 2021 gehen wird, weil corona wie grippe und erkältung säsonal sitund wir troctz lockdown ende dezember/anfang januar die 50000 knacken werde n

nun schreibt fefe

Und wenn ihr noch eine Minute länger dran bleibt bei Drosten, dann zeigt er Grafik aus Argentinien, wo der Lockdown das exponentielle Wachstum nicht stoppen konnte, obwohl es ein deutlich härterer Lockdown als bei uns war. Warum nicht? Drosten meint: Argentinien ist auf der Südhalbkugel, da war Winter. Wenn wir jetzt hier Winter kriegen, wird das hier ähnlich übel.

Die Aussage kommt von Christian Droisten original, wird also stimmen. also haben wir aus argentinien belastbare zahlen Dann war meine vermutung zu konservativ

Na,ja, ich kucke mal daß ich die langhantel krieg und in die corona impfstoffstudie komme daß ich mal safe bin wobei safe hilft nur,wenn usnere infrastruktur und lieferketten halten.. wobei das bis jetzt ganz passabel geklappt hat, nur weiß ich ,weil ich mich in erdkunde schlecht auskenne, nicht, wo wintrere war weil china ist für uns wichtig, die usa leider zweitrangig auch, und halt auch usneee eu nachbarläönder, wo ja sommerhalbjahr war.

die tatsache daß der erste lockdown im sommerhalbjahr war und diser im winterhalbjahr ließ mich eh vermuten daß man dendaß die politiker viel zu optimistisch denken wenn sie sagen weihnachten könnte normal werden. neee, kanns eher nicht leider

[djtechno]

So, nun haben wir für den ganzen November Kurzarbeit.
meine Shcicht ist nun von 9.16 uhr bzw mo und fr 9-15:45 gut, dadurch gibts leider weniger geld, 1730€ netto statt 2313€ netto.aber das reicht noch für einen normalen Monat. die frei gewordene zeit kann ich halt nutzen um länger zu schlafen einerseits andererseits um die woche über dinge zu erledigen, z.b. für meinen detektivauftrag kommt das gelegen, außerdem konnte ich mal beim arzt neue asthmamedikamente holen ohne minusstunden zu machen die wieder aufzuarbeiten wären und inge wie der samstagseinkauf, sport u.ä. können dann tlw. auch mal unter di woche verlegt werden dann ist das wochenende nicht immer so randvoll Gut gebrauchen kann ich die Zeit auf jeden fall Wobei das geld könnte ich auchgut gebrauchen Na,ja, habe mich für die Corona-Impfstoff-Studie angemeldet bei der Uniklinik Tübingen für diesen nvcov19 wirkstoff. Vielleicht hilft er ja. Weiß nicht, ob ich einen der 30000 Plätze kriege. Falls ja, bin ich dann vielleicht gegen Corona geschützt für ein paar Monate, vielleicht auch nicht, wenns nicht wirkt, vielleicht hatte ichs auch shcon und hab antikörper,da werde ich dann ja, wenn Se mich nehmen ja auf deren Kosten getestet, dann weiß ich auf jeden fall mal wo ich dran bin Zeit für 'nen paar extra Untersuchungstermine und ein paar Stapel fragebogen hab oich ja jetzt auch so halbwegs, jedenfalls eher als bei 40 stunden...

[djtechno]

Projekt vollendet: fitnesstudio@home

so, ich habe ja geschrieben, sobald der nächste lockdown kommt beende ich meine 5 jahre im fitnesstudio. Nicht nur jetzt die probleme mit corona, auch waren die studios zum schluß oft so voll daß man immer wartezeiten an den geräten hatte, selbst in den Nebenzeiten. Ich hatte damals als ich eingetreten war mir auch vorgenommen 4-6 jahre das zu machen,dann kommt was anderes. jetzt sind 5 jahre rum und der Lockdown ist wieder d


darf ich vorstellen: mein fitnesstudio @ home:

2 ebenen:

Obere TrainingsEbene (Wohnung)
1x mäßig aufgeblasener gymnastikball 65 cm blau
1x deuser band latex rosa (leicht)
1x deuser latexband blau (mittel)
1x deuser latexband schwarz (stark)
1x trainingsfläche für bodenübungen (teppisch)
(Toilette,dusche )

Untere Trainingsebene (keller)
1x ergometer
2x powrx hantelscheiben 20 kg mit griffmulden grau
1 üaar arbeitshandschuhe zum händeschonen an der langhantel
1x gewicht 12 kg mit griff (schwarz, unten so rund mit stellfläche, oben griff dran)

Ebay liefert nächste woche: 1x 1,5 meter langhantelstange chrom, fließt dann in den träningsplan in 12 wochen ein

noch zu besorgen:
so festklemmdinger damit die gewischtscheiben nicht von der stange rutschen können
- rückenschonpolster

Ttränignsprogramm seite heute
- Aufwärmen: 10 min ergometer (60 upm)

6 pack challenge: (Frauen sagen dazu "bauch beine po")
1. übung "klappmesser" (64 mal arme und beine hoch und wieder runter
1. übung: crunches (arme hinter kopf und hoch,runter 64 mal
3. übung kleiner pulscrunch (64 mal mit arme vor fingern die knie antippen
4. übung: vergessen wie das heißt wo man 64 mal mit immer linker arm vor, rechter arm vor macht
5. übung: seitenblank, 32 sekunden pro seite
6. übung: 6 sekunden blank
1 min satzpause, 3 wiederholungen

die folgenden immer mit 1 min. satzpause

"gerät 1"
Beinprsse:
aufwärmen: ohne zusatzgewichte: 10 kniebeugen 6 sec runter, 1 sec hoch
5 wiederholungen mit 20 kilo gewischscheibe pro seite halten

"gerät 2" armstrecker:
kellertür öffnen, mit den händen oben festhalten.
aufwärmsatz: 10 mal sich mit den armen hochziehen und herunterlassen
5 wiederholungen a 8 mal sich hochziehen und wieder runter lassen

"gerät 3" liegestütze:
1 aufwärmsatz, 4 wiederholungen a 10 liegestützen

"gerät 4" das ist die übung, wo man links und rechts eine 20 kg hantelscheibe hat und immer linker arm hochziehn mit den shcultern,rechter dabei rutner und andersrum. aufwärmsatz mit dem 12 kg gewischt, einmal links, einmal rechts, die sätze mit den 20 kg scheiben auf beiden seiten
"gerät 5": da s12 kg gewischt abwechseln links und rechts: 4 sätze a 10 wiederholungen,+ aufwärmsatz arm hängt mit gewischt, dann mit unterarm nach vorn hoch gehen und wieder runter

"ger#t 6": wie "gerät 5" nur, halt über die schulter den gANZEN arm nach außen, vom köroer weg anheben, runter lassen
4 sätze a 10 wiedehrolungen+aufwärmen

"gerät 7": auf beide seiten die 20 kg hantelscheiben: mit den armen vor und zurückpendeln. wenn er eine arm nach nvorne geht geht der andere nach hinten. 10 wiederholungen, 4 sätze+aufwärmsatz


- ergometer cardio 32 minuten (65 upm)

"Ball-Ance": Auf dem Sitzball 2*64+1*32 Sekunden die Balance halten

Vibrationsplatte: Entfällt leider, da die für 200€ wie meine mutter eine hat, nahc kurzer zeit lkaut wie ein presslufthammer werden und die professionellen aus dem fitnesstido (powrx) mit 7000€ unbezahlbar sind
ja 1x
-32 sekunden bauch anspannen, arme am körper, anspannen dann los
-ein knie vorne, fuß aufm boden, andrers knie auf dem biden, hinten,vor drücken,anspannen, 32 sekunden pro seite
- auf einem bein stehen das andere mit dem arm den fuß hinten zum rücken anziehen und halten pro seite 32 sekunden

Das 2 mal die woche (bis auf die 6 pack challenge die nur 1 x pro woche)

100% Ersatz fürsFitnesstudio, und das daheim

Fitness@home lockdown edition: gelückt